انعطاف پذیری

انطعاف.حرکات کششی.اموزش.پا باز کردن.اناتومی.حرکات اصلاحی.
















اموزش تصویری چند حرکت یوگا

 

یوگا ورزشی جسمی و روانی(فکری) است که در هند و توسط هندوها بوجود آمد. ریشه یابی دقیق این ورزش که توسط چه شخصی و دقیقاً چگونه بوجود آمده کمابیش ناممکن است چرا که تاریخ شکل گیری یوگا به سالهای بسیار دور برمی گردد.
یوگا فواید و ویژگی‌های گسترده‌ای دارد. توجه کنید که اگر این ورزش به طور مرتب و از سنین پایین (کودکی) شروع و پی گیری شود، فواید آن چند برابر خواهد شد. از فواید یوگا می‌توان به نکات زیر اشاره کرد:
  • تقویت در دقت و تمرکز
  • تقویت تفکر و روشن بینی و امیدواری
  • تقویت قدرت تخیل و خلاقیت
  • تقویت اعتماد به نفس و مثبت گرایی
  • تقویت قالبیت هماهنگی ذهنی با فیزیکی بدن (کنترل بهتر بدنی)
  • تقویت اعتقاد (اعتقاد به خالق هستی با برانگیختن قدرت اندیشه و آرامش)
اکنون با تمرینات و حرکات یوگا آشنا شوید:

 
حرکات خوابیده به پشت:حرکات خوابیده به پشت تاثیری شگرف بر روی ستون مهره ها دارد .در اینجا با حرکات خوابیده آشنا می شویم و می آموزیم که این حرکات چه فوایدی برای ما در بر دارد.

 
حرکات خم به پشت:این حرکات ستون مهره ها را انعطاف پذیر کرده و بازوها، پاها و ماهیچه های شکمی را قوی می کنند. این حرکات برای افرادی که مشکلات جدی در گردن و کمر دارند به هیچ وجه مناسب نمی باشد.

 
حرکت پل:[حرکات خم شدن به پشت-حرکت پل] حرکت پل این حرکت ستون فقرات را قوی می سازد. توجه داشته باشید که این حرکت را نباید افرادی که کمر درد جدی و یا صدمه دیدگی زانو دارند انجام دهند.این حرکت را با هم مشاهده می نماییم..

 
حرکت ماهی:انجام حرکت ماهی، سفتی گردن و ماهیچه های شانه را از بین می برد و انعطاف پذیری ستون فقرات را زیاد می کند. با هم به آموزش این حرکت نگاه می کنیم.

 
حرکت چرخ:[حرکات خم شدن به پشت-حرکت چرخ] حرکت چرخ این تمرین پاها، بازوها و کمر را قوی می سازد و کمر و ستون فقرات را نرم و انعطاف پذیر می نماید. این حرکت باعث فراخ شدن قفسه سینه می شود .

 
حرکت کمان:حرکت کمان به کمان کماندار شباهت دارد.این حرکت ماهیچه های کمر را قوی ساخته و مشکلات معده را رفع می نماید.توجه داشته باشید که این حرکت برای افرادی که….

 
بالا آوردن هر دو پا با هم:برای انجام این حرکت در ابتدا باید مطمئن شوید که همه بدنتان روی زمین قرار دارد و گردن و شانه هایتان در آرامش کامل هستند. این حرکت را با هم مشاهده می نماییم.

 
بلند کردن یک پا:این حرکت بدن شما را برای انجام حرکات دیگر آماده می سازد. برای پاها، ماهیچه های پایین تنه و ماهیچه های شکمی مفید است.باهم با آموزش این حرکت آشنا می شویم.

 
حرکت کشیدن پا بطرف خود:این حرکت برای قوی شدن پاها و انعطاف پذیری بدن بسیار مناسب می باشد، همچنین شما را برای حرکات سختتر آماده می سازد. با هم این حرکت را مشاهده می نماییم.

 

نوشته شده توسط monatef در دو شنبه 3 آذر 1393برچسب:اموزش تصویری چند حرکت یوگا,

و ساعت 9:3 بعد از ظهر

درباره ی ما

به وبلاگ من خوش آمدید. بیگناه باش تا بیم نداشته باشی سپاس دار باش تا لایق نیکی باشی راستگو باش تا استقامت داشته باشی متواضع باش تا دوست بسیار داشته باشی دوست بسیار داشته باش تا معروف باشی سخی و جوانمرد باش تا آسمانی باشی چالاک باش تا هوشیار باشی زرتشت ++++++++++ رفتار کن با دیگران همانطوری که توقع داری که دیگران با تو رفتار کنند زرتشت

تعریف انعطاف پذیری

نکاتی برای افزایش انعطاف

انواع حرکات کششی

تست های امادگی جسمانی

اموزش چند حرکت کششی برای گرم کردن بدن

اناتومی عضلات

تحقیقات جدید در مورد تمرینات کششی استاتیک

اموزش انعطاف پذیری.پا باز کردن

رشد عضلات پس از تمرین چگونه اتفاق می افتد؟

نکات اساسی در اجرای تمرينات انعطاف پذيری

روش های التیام دادن به عضلات

اموزش حرکات کششی

10 تمرین برای تقویت زانو

اجرای حرکات با کش ورزشی

اموزش تصویری چند حرکت یوگا

گرم کردن بدن و سرد کردن آن در ورزش

تمرینات پلایومتریک

اموزش حرکات پلایومتریک(تصویری)

حرکات کششی تصویری

حرکات کششی برای پا باز کردن

حرکات کششی برای پا باز کردن از روبه رو

حرکات کششی یوگا(پاها.دست.سینه.پشت.پا باز کردن)

حرکات کششی یوگا(پاها.دست.سینه.پشت.پا باز کردن)2

حرکات کششی یوگا(پاها.دست.سینه.پشت.پا باز کردن)3

حرکات کششی یوگا(پاها.دست.سینه.پشت.پا باز کردن)4

حرکات کششی یوگا(پاها.دست.سینه.پشت.پا باز کردن)5

حرکات کششی یوگا(پاها.دست.سینه.پشت.پا باز کردن)6

حرکات کششی یوگا(پاها.دست.سینه.پشت.پا باز کردن)7

حرکات کششی یوگا(پاها.دست.سینه.پشت.پا باز کردن)8

حرکات کششی یوگا(پاها.دست.سینه.پشت.پا باز کردن)9

حرکات کششی یوگا-10

حرکات کششی یوگا)11(

حرکات کششی یوگا-12

حرکات کششی یوگا(پاها.دست.سینه.پشت.پا باز کردن13))

پا180 درجه

يوگا

حركت كبوتر(يوگا)

حركت كبوتر بي نهايت(يوگا)

monatef

»تعداد بازديدها:


نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)

خبرنامه وب سایت:





آمار وب سایت:  

بازدید امروز : 124
بازدید دیروز : 1
بازدید هفته : 125
بازدید ماه : 135
بازدید کل : 6276
تعداد مطالب : 39
تعداد نظرات : 6
تعداد آنلاین : 1


دانلود آهنگ جدید

آمار وبلاگ:

بازدید امروز : 124
بازدید دیروز : 1
بازدید هفته : 125
بازدید ماه : 135
بازدید کل : 6276
تعداد مطالب : 39
تعداد نظرات : 6
تعداد آنلاین : 1